Мислите, че имате нужда от първоначална искра, спорейки дали не-не или отделни легла означават, че всичко е свършило? Помислете отново, казват експертите
Трябва да имате химия или да почувствате искра
За Тоби Ингам, психотерапевт и автор на \\\“Как да подобрим емоционалната стабилност\\\“, наричането на тази търсена искра \\\“химия\\\“ е интересна аналогия. \\\“При датирането има тенденция да описва незабавна реакция, докато много химични реакции отнемат време\\\“, казва той.
И все пак много от нас преследват искра. \\\“Това е надценено\\\“, казва Лохани Нур, психотерапевт и основател на Института за релационни и сексуални терапии. \\\“Това опияняващо, сърцебиещо усещане на ранната химия? Понякога е безпокойство.\\\“ Изследванията показват, че физиологичните симптоми на нервност (потни длани, сърцебиене) отразяват тези на привличането. \\\“Можем да сбъркаме интензивността с интимност и драмата с дълбочина. Друг път искрата е похот: биологично привличане, което избледнява толкова бързо, колкото и пламна.\\\“
Вместо да търсите неуловимата искра, експертите съветват да забравите за химията и да се съсредоточите върху връзките, които растат бавно и продължават по-дълго. Търсете емоционална безопасност (чувство за спокойствие), споделени ценности (желание за едни и същи неща в живота), взаимни усилия (и двете се появяват, дори и да е трудно) и нарастващо привличане (възхищение, което се задълбочава с времето). \\\“Това са основите на трайната любов\\\“, казва Нур. \\\“Не мимолетно чувство, а избор да се изгради нещо смислено.\\\“
Лошо е да се спори
\\\“Хората смятат, че винаги да се съгласяваме е знак за съвместимост\\\“, казва Манди Салигари, психотерапевт и автор на \\\“Проактивно родителство\\\“. \\\“Това идва от страх от конфликт, вяра, че гневът е лош или чувство на срам от собствените си нужди.\\\“ Гневът е просто чувство и не трябва да се демонизира, казва тя. Показва какво е важно за вас.
Андрю Г. Маршал, брачен терапевт, автор на \\\“Обичам те, но не съм влюбен в теб\\\“ и водещ на подкаста The Meaningful Life, е съгласен. \\\“Невероятно интимно нещо е да спориш с някого. В противен случай, когато не сте съгласни, трябва да преглътнете чувствата си. Под повърхността има цял куп мърморене, сарказъм и пасивна агресия. Ставате съквартиранти, а не любовници\\\“, казва той.
Изследванията показват, че двойките, които никога не се карат, са значително по-нещастни от тези, които го правят. Така че спрете да избягвате конфликти и се свържете отново с чувствата си. Приемете, че партньорът ви се опитва да ви каже нещо и бъдете любопитни какво е това. \\\“Слушайте с отворен ум. Опитайте се да проведете здравословна дискусия, която насърчава по-дълбока връзка и лично прозрение\\\“, казва Салигари.
Когато обсъждате проблеми, не посрещайте гнева с гняв. Това само ще доведе до повече спорове. \\\“Отнасяйте се към партньора си така, сякаш всяка дума, която казва, е вярна\\\“, добавя Маршал. \\\“Дайте им достойнството да слушат и се опитайте да разберете позицията им. Никой никога не е уреждал спор, като изчисли кой е прав и кой греши.\\\“
Връзките трябва да са лесни
Ако вярвате, че връзките трябва да са лесни, когато неизбежно възникне предизвикателство, или ще си помислите, че нещо не е наред с връзката или с вас. \\\“След като приемете, че връзките са трудни, не се чувствате провал\\\“, казва Маршал.
Има обаче средно положение. \\\“Връзките също не трябва да бъдат присъда за лишаване от свобода. Те не са лесни, но не трябва да се чувства като да чупят камъни\\\“, добавя той.
Как да разберете, че връзката е станала твърде трудна? Психотерапевтът Наташа Пейдж посочва няколко издайнически признака. \\\“Ако една връзка ни кара да се чувстваме неудовлетворени и влияе върху нашето психично здраве и благополучие, това може да доведе до ниско самочувствие, депресия и тревожност. Ако не чувствате, че живеете в съответствие с вашите ценности и това, което искате да бъдете; ако живеете в страх или сте малтретирани – това не е добре.\\\“
Вашият партньор трябва да бъде най-добрият ви приятел и трябва да прекарвате цялото си време заедно
Митът гласи, че ако наистина се обичате, няма да имате нужда от никой друг или никога няма да искате да сте разделени. Но Наоми Магнус, психотерапевт и основател на North London Therapy Practice, казва: \\\“Здравите взаимоотношения процъфтяват в баланса между заедност и индивидуалност. Всеки се нуждае от лично пространство, за да расте и да се презарежда. Прекарването на време разделено може да укрепи връзката ви, да ви позволи да видите нещата по различен начин и да внесе нова енергия във връзката, вместо да разчитате само един на друг за щастие.\\\“
Ако прекарвате време само като двойка и нямате по-широка мрежа за подкрепа, единият от вас вероятно ще се почувства задушен или негодуван от натиска да отговори на всички нужди на партньора си. \\\“Това може да създаде нездравословна зависимост, която отнема индивидуалното щастие и личностното израстване\\\“, казва Магнус. Прегърнете качественото време заедно, но дайте еднаква стойност на времето разделени. Преследвайте собствените си интереси и изградете връзки с приятели, семейство, колеги … всеки, който не е ваш партньор.
Спането в отделни легла означава, че връзката е обречена
\\\“Бяхме привикнали да гледаме на отделните спални като на най-добрия червен флаг, мълчаливо признание, че любовта се е изравнила\\\“, казва Нур. Според Лори Бет Бисби, психолог и треньор по секс и интимност, това е така, защото хората погрешно приравняват спането отделно с липсата на физическа или емоционална интимност. Нур нарича това \\\“заблудата за близостта\\\“. \\\“Културата на мъченичеството на съня\\\“ също играе роля тук: идеята, че истинските двойки издържат нощи на хъркане и удари в коляното като доказателство за любовта си.
Ако имате различни графици или се събуждате намръщени всяка сутрин след нощ на нарушен сън, отделните легла могат да бъдат отговорът. Нур и Бисби са съгласни, че това не означава край на връзката ви.
\\\“Най-здравите двойки създават умишлена интимност със сутрешни прегръдки или вечерни ритуали за чай\\\“, казва Нур. \\\“Те преформулират отделните си легла като грижа: \\\“Обичаме се твърде много, за да бъдем лишени от сън чудовища\\\“. Те също така инвестират във връзки извън спалнята, като компенсират с качествено време по време на будните часове.
Нагласите бавно се променят. Проучване от 2023 г. на Американската академия по медицина на съня установи, че 35% от американските двойки спят в отделни стаи от време на време или постоянно. Милениалите са най-вероятно поколението да направи това (43%), а бейби бумърите най-малко (22%).
Нур казва: \\\“Както ми каза една двойка (щастливо спала разделени в продължение на 12 години): \\\“Спряхме да се преструваме, че лишаването от сън е романтично. Сега се поздравяваме добре отпочинали – и всъщност отново се харесваме.\\\“
Не можете да преодолеете изневярата
Изследване, обхващащо 160 култури, посочва изневярата като най-честата причина за раздяла. \\\“Много хора приемат, че след като доверието е нарушено, връзката трябва да приключи. Това предполага, че изневярата е непростима, независимо от обстоятелствата, а оставането след предателство означава слабост или липса на самоуважение. Истинската любов никога не би имала място за такова предателство\\\“, казва Нур.
Не е чудно, че това \\\“правило\\\“ е толкова дълбоко вкоренено. Моралните и религиозни ценности често приравняват измамата с греха. Черно-бялото мислене ни казва: \\\“Веднъж измамник, винаги измамник\\\“. А разказите за самоуважение на съвременните съвети за запознанства определят напускането на връзка след изневяра като единствения овластен избор.
Изисква се \\\“дълбока интроспективна работа, терапия, честна комуникация и отчетност и от двете страни\\\“, казва Нур, за да се възстановят отношенията, но е възможно. Контекстът също има значение: \\\“Еднократна грешка ли беше? Може да е симптом на по-дълбоки проблеми като емоционално пренебрегване или пристрастяване. И двете страни често позволяват измамата да се случи.\\\“ Някои хора наистина могат да се променят. \\\“Въпреки че изневярата е сериозна, тя не винаги определя човека завинаги. И не всички изневери са еднакви. Емоционалните връзки, дългосрочната измама и връзките за една нощ имат различно въздействие\\\“, добавя тя.
Понякога помирението след изневяра прави двойките още по-силни. Други осъзнават, че връзката наистина е приключила. Ключът е изборът, а не задължението. Нур казва: \\\“И двата резултата са валидни.\\\“
Раздялата или разводът означава, че връзката е била провалена
Обществените очаквания ни казват, че раздялата означава, че не сте успели да накарате връзката да работи. Може да има допълнителна стигма, ако сте женени, казва Пейдж. Това задържа много хора във връзки по грешни причини, което често има пагубни ефекти. \\\“Понякога хората се разделят и някои връзки не са здравословни, за да останат\\\“, предупреждава тя.
Ако сте се разделили или връзката ви ви прави постоянно нещастни, добре е да си тръгнете. \\\“Хората се развиват и променят с течение на времето и нашите взаимоотношения може да не са в състояние да поддържат тези промени. Добре е да започнете отначало. Не е нужно да оставате, за да поддържате другите щастливи\\\“, казва Пейдж.
Мислете за всяка връзка като за учебно преживяване, казва Магнус. \\\“Тези, които са в състояние да погледнат назад и да оценят времето, прекарано с партньор, дори ако връзката не е продължила, показват растеж и личностно развитие. Уроците, които научаваме, могат да ни помогнат да видим какво правим и какво не искаме от бъдещ партньор.\\\“
Имате само една сродна душа
\\\“Митът за партньора на душата е, че ако просто намерите правилния човек, всички конфликти ще се стопят. Това е начин, по който се успокояваме: \\\“Ще намерим правилния човек. Ще намерим този\\\“, казва Маршал.
Колкото и хубаво да звучи това убеждение, то може да ви направи толкова съмнителни във връзките ви, че да ви попречи да се облегнете напълно. \\\“Не мога да ви кажа колко двойки съм виждал, в които един човек се страхува да се обвърже, защото има инстинкт, който казва: \\\“Намерих ли правилния човек? Може да има някой по-съвършен там\\\“, казва той. Това притеснение често се ражда от страх, особено ако сте виждали родителите си да объркват отношенията си. Когато страхът надделее, хората могат да напуснат напълно здрави връзки в търсене на по-добро решение.
В действителност има стотици хора, с които сте потенциално съвместими. Ако вярвате, че партньорът ви е единственият човек, който е подходящ за вас, казва Маршал, \\\“ще изпаднете в лека истерия, защото ако го загубите, сте обречени до края на времето. И никога не можем да се възстановим от това. Всичко е малко трагично.\\\“
Няма връщане от \\\“ика\\\“
Това внезапно чувство на отблъскване, което изпитвате, след като партньорът направи или каже нещо, което намирате за дълбоко непривлекателно? Това е прословутият \\\“ик\\\“, от който много хора смятат, че не могат да се възстановят. \\\“Това идва от убеждението, че не можете да изпитате силни негативни чувства по отношение на партньора си\\\“, казва Салигари.
Разбира се, вашият проблем може да е интуитивен знак за нещо важно за вас, което не бива да се пренебрегва, но обикновено сигнализира за нещо, което сте потиснали в себе си, а не за нещо, което партньорът ви е направил погрешно. \\\“По-лесно е да проектираме проблемите на нашите партньори, отколкото да ги разглеждаме като наши собствени\\\“, казва Салигари. Някои от проблемите, които Нур обикновено вижда в терапията, включват пърдене, гризане на нокти и неполучаване на нещо веднага.
\\\“Иковете често са поведенчески, въпреки че могат да се основават и на това, че един човек прави предположение за другия. Например: \\\“Ако вярвам, че не те е грижа за мен, ще изтълкувам погрешно поведението ти като \\\“глупаво\\\“ и ще докажа, че не те е грижа за мен\\\“, казва тя.
Взаимоотношенията трябва да се основават на приемането на различията, здравословната комуникация, уважението и доверието, а не на едно (потенциално потиснато) чувство. \\\“Преди да се превърне в негъвкава истина, която не можете да преодолеете, изслушайте я, говорете за нея и се опитайте да се справите с нея\\\“, добавя Салигари. \\\“Не позволявайте на интуицията да диктува успеха или провала на връзката ви.\\\“
